Como a decoração pode ajudar com a insônia
A arquiteta de interiores Aline Zanoni dá dicas para deixar o quarto mais tranquilo e relaxante
![Quarto em tons neutros com cama de casal; cabeceira acolchoada](https://gutenberg.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2023/02/apartamento-145m-ganha-quarto-e-dois-banheiros-com-reforma-db-arquitetos-15-quarto.jpg?quality=95&strip=info&w=1280&h=720&crop=1)
Além de ser essencial para recuperar as energias gastas durante o dia, uma boa noite de sono também reduz o estresse, melhora o humor e a concentração e aumenta a imunidade. Mas apesar de muitos estarem a par dos benefícios de se ter um sono de qualidade, a realidade é que muitos brasileiros ainda assim sofrem com insônia.
![reforma-ape-112m-cria-suite-38m-mbv-arquitetura-fotos-juliano-colodeti-20-quarto Quarto; cama de casal; quadro; cabeceira de madeira](https://gutenberg.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2023/01/reforma-ape-112m-cria-suite-38m-mbv-arquitetura-fotos-juliano-colodeti-20-quarto.jpg?quality=95&strip=info&w=683)
Dado esse que é corroborado por informações recentes da Associação Brasileira de Sono (ABS), que apontou que 73 milhões de pessoas têm problemas com insônia no Brasil, um total de 34% da população. Além das práticas já adotadas de combate a insônia, como a prática de atividades físicas, alimentação balanceada, meditação e banho morno, outra ferramenta tem se destacado para auxiliar em uma boa noite de sono: a decoração de interiores. Segundo a arquiteta Aline Zanoni, um projeto de interiores pode influenciar positivamente no sono.
![cobertura-estilo-urbano-no-primeiro-andar-e-praiano-no-segundo-nop-arquitetura-16-quarto Quarto com cama de casal e roupa de cama azul, cabeceira acolchoada cinza.](https://gutenberg.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2023/04/cobertura-estilo-urbano-no-primeiro-andar-e-praiano-no-segundo-nop-arquitetura-16-quarto.jpg?quality=95&strip=info&w=1024)
“A escolha do tom e da intensidade da iluminação do quarto, assim como a paleta de cores do projeto e até mesmo a disposição e organização dos móveis e do jogo de cama podem proporcionar um ambiente mais tranquilo e aconchegante, que ajudará no relaxamento e no bem-estar do corpo e da mente”, explica a profissional.
E para ajudar nessa tarefa de deixar o quarto mais disposto à uma boa noite de sono, Zanoni destaca cinco itens que podem proporcionar esse ar de relaxamento em casa.
Cores
![toques-de-azul-referencia-mar-ape-elegante-160m-studio-plano-arquitetura-20-quarto Quarto com cabeceira de madeira e cama de casal com roupa de cama azul; quadros em cima da cama](https://gutenberg.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2023/03/toques-de-azul-referencia-mar-ape-elegante-160m-studio-plano-arquitetura-20-quarto.jpg?quality=95&strip=info&w=683)
“Para ter esse ar de relaxamento dentro de casa, o quarto deve ser acolhedor e confortável. Nesse ponto, a escolha das cores é fundamental, já que elas transmitem emoções e sensações. Use e abuse de tons mais claros e sóbrios, como verde ou azul, por exemplo. O azul é uma cor relaxante, que auxilia até na frequência cardíaca. Já o verde, deixa o ambiente mais fresco. Evite laranjas e vermelhos, por serem cores vibrantes e que estimulam a agitação”, explica Zanoni.
Plantas
![ape-de-70m-ganha-cara-nova-com-reforma-economica-ketlein-amorim-09-quarto Quarto com cama de casal, planta ao lado da cama e espelho.](https://gutenberg.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2023/03/ape-de-70m-ganha-cara-nova-com-reforma-economica-ketlein-amorim-09-quarto.jpg?quality=95&strip=info&w=683)
“Sim, as plantas também são ótimas aliadas para proporcionar essa vibe de spa em casa, já que elas ajudam a purificar o ar e aumentam o nível de oxigênio. Além disso, ter a natureza por perto é neurologicamente comprovado que melhora nossa saúde física e mental”, ressalta Aline.
Iluminação
![reforma-decor-sobrio-tons-de-cinza-ape-100m-rodolfo-consoli-12-quarto Quarto com cama de casal e roupa de cama verde; cabeceira estofada e parede revestida com painel ripado.](https://gutenberg.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2023/03/reforma-decor-sobrio-tons-de-cinza-ape-100m-rodolfo-consoli-12-quarto.jpg?quality=95&strip=info&w=683)
“Tenha atenção com a luz. A ausência de luz é essencial para o sono, por isso, aposte em cortinas com blecaute e use as luzes com tonalidades quentes. Luminárias e velas ajudam a criar um ambiente ainda mais acolhedor. Velas aromáticas também auxiliam nessa tarefa de promover uma boa noite de sono, por isso aposte em versões com cheiro de lavanda, alecrim e sândalo, que são calmantes”, sugere a profissional.
Jogos de Cama
![ape-675m-horta-vertical-em-floreiras-andrea-balastreire-21-quarto Quarto com cabeceira acolchoada em tons terrosos.](https://gutenberg.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2023/03/ape-675m-horta-vertical-em-floreiras-andrea-balastreire-21-quarto.jpg?quality=95&strip=info&w=1024)
“Os jogos de cama também são fundamentas proporcional um ar de relaxamento e oferecer uma boa noite de sono. Para as roupas de cama, opte sempre por materiais e tecidos naturais, predominantemente branco e de preferência sem estampa. Também é importante manter a cama sempre arrumada, com os lençóis bem esticados, porque essa organização também gera uma sensação de conforto e relaxamento” comenta a arquiteta.
Som x Silêncio
![painel-madeira-palha-separa-home-office-quarto-ape-glik-marco-antonio-quarto(31) Painel de madeira e palha home office quarto Estudio Glik de Interiores apartamento Daniela Berland Cianciaruso quarto casal cama cabeceira quadro](https://gutenberg.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2023/02/painel-madeira-palha-separa-home-office-quarto-ape-glik-marco-antonio-quarto31.jpg?quality=95&strip=info&w=742)
“Para se ter um sono de qualidade é preciso silencio, então caso o seu quarto tenha uma janela de frente para uma rua movimentada, invista em um isolamento acústico nas paredes com drywall ou coloque janelas antirruído. Televisão também é um estímulo que prejudica uma boa noite de sono. Para quem não curte um ambiente totalmente silencioso, o ideal é investir em um aparelho de ruído branco, com sons mais tranquilos de natureza” finaliza Aline Zanoni.